Nutrición antes, durante y después del embarazo.

Sabías que: la alimentación durante el embarazo, la lactancia y la alimentación del bebé hasta los 2-3 años de vida, ¿van a condicionar en gran medida el desarrollo posterior de sobrepeso u obesidad u otras enfermedades a lo largo de su vida?

Si quieres quedar en embarazo, o ya lo estás, ¡cuida tu alimentación!
¿De verdad hay 1000 días que marcan toda una vida? Aunque parezca mentiras, así es.

¿Cuáles son esos días?

Desde que inicia la gestación, puede que un poco antes, hasta después de los 2 años de vida.

¿Por qué?

La alimentación durante el embarazo, la lactancia y la alimentación del bebe hasta los 2-3 años de vida, condiciona en su mayoría, el desarrollo posterior de sobrepeso u obesidad u otras enfermedades a lo largo de su vida. Además, determinará los hábitos de alimentación.
Si tu deseo es quedar embarazada, sigue una alimentación adecuada, no fumes, no bebas, realiza ejercicio físico y toma suplementos de ácido fólico.

¿Cómo sería una alimentación adecuada?

Por ejemplo:
Desayuno: Leche y tostadas de aceite oliva.
Media mañana: Una fruta.
Almuerzo: Ensalada + guiso (lentejas, habichuelas, arroz, asado pescado, etc.), pan y fruta
Merienda: Una fruta.
Comida: Verdura, un día carne, otro pescado, otro huevo, pan y fruta.
Todos los alimentos cocinados con aceite de oliva y poca sal.

¿Y si tengo sobrepeso?

Es pertinente que comiences a hacer una alimentación adecuada para perder peso. Se conoce que si una mujer obesa queda embarazada, el bebé tiene más riesgo, al nacer y después, de tener problemas de salud. Además, no hay nada como el ejercicio físico; no fumes, no bebas y toma suplementos de ácido fólico.
Otro ejemplo de alimentación adecuada e hipocalórica:
Desayuno: Un vaso de leche desnatada o dos yogures desnatados, y una tostada con tomate sin aceite.
Media mañana: Una fruta.
Almuerzo:
Primer plato: ensalada en abundancia.
Segundo plato: guiso (lentejas, paella, asado, pasta, etc.) En pequeña cantidad. 10-12 cucharadas de las normales de comer.
Pan: 50 gramos.
Fruta: Una pieza.
Merienda: Dos yogures desnatados edulcorados.
Comida:
Primer plato: un plato grande de verdura cruda, hervida o a la plancha.
Segundo plato: carne o pescado a la plancha o huevo o queso fresco o jamón serrano magro o atún natural.
Todos los alimentos cocinados con aceite de oliva y poca sal.
Fíjate que esa dieta adecuada e hipocalórica es muy parecida a la que tiene que hacer la mujer con un peso normal. Para hacerla hipocalórica, lo que hemos hecho es aumentar la cantidad de verdura, que tiene pocas calorías, disminuir la cantidad del plato de guiso y disminuir un poco las cantidades del resto de los alimentos.

¿Qué debo hacer durante el embarazo?

Fundamental la alimentación adecuada; así ganarás el peso correcto. Además, toma suplementos de ácido fólico, yodo y lo que te mande tu ginecólogo.

¿Y durante la lactancia?

Mantén la alimentación adecuada esto colabora con la lactancia.
La lactancia se debe de mantener al menos durante 6 meses, pero mantenerla más tiempo es mucho mejor. De hecho, la lactancia materna se debe mantener hasta que la madre quiera.