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Ejercicios para combatir el estrés cada día.
El cansancio, los nervios de la vida diaria o las preocupaciones son factores que provocan estrés. Dedicar unos minutos al día para hacer unos sencillos ejercicios nos ayudará a aliviar la tensión.
Relaja el cuello: El cuello, es una de las primeras partes del cuerpo donde se perciben las consecuencias físicas del estrés.
Inclina la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Luego, haz giros con la cabeza como si estuvieses tratando de hacer círculos con la nariz.
Tensión en los hombros: Los hombros suelen tensionarse debido al constante estrés.
Sube y baja los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y de forma alterna. Relájalos y deja que la cabeza caiga hacia adelante, como si el mentón quisiera apoyarse sobre el pecho.
La espalda y los brazos: Puede que el dolor en la espalda y la sensación de pesadez en los brazos sea el resultado de alguna situación estresante en el trabajo o el hogar.
Extiende los brazos hacia la parte frontal del cuerpo, entrelaza los dedos de las manos entre sí y gira las palmas hacia adelante. Realiza un breve estiramiento, relájate y repítelo varias veces.
La columna: La tensión en la columna suele ser el resultado de permanecer mucho tiempo sentado o en determinada posición.
Siéntate en una silla, relaja la columna hacia adelante y afloja la cabeza entre las piernas, colgando los brazos. Sube y baja despacio. Pon las manos detrás del cuello y lleva los codos hacia abajo y el mentón hacia el pecho. Respira durante unos segundos, tratando de relajarte tanto como puedas y descansa. Manteniendo la posición sentada, mueve el tronco del cuerpo hacia un lado y hacia el otro, como si estuvieses tratando de rotar todo el torso.
Piernas: Las piernas se sienten doloridas y en ocasiones nos hacen sentir cansancio.
Siéntate delante de tu escritorio, empújate con las manos y estira las piernas tanto como puedas. Estira los pies varias veces y haz movimientos giratorios con los tobillos. Luego, ponte de pie, apóyate en una pared, adelanta un pie y, flexionando la rodilla, estira la pierna de atrás por unos segundos. Descansa y repite el mismo movimiento con la otra pierna.
Visuales: Los ojos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren las consecuencias del estrés y la sobrecarga laboral.
Abre y cierra los ojos con fuerza; lleva la mirada hacia varias direcciones, tratando de centrarte en un punto específico. Puedes también hacer un suave masaje en el contorno de los ojos usando la yema de tus dedos.