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Es normal que la mayoría de las mujeres, suframos de esos incomodos y molestos cólicos menstruales. Cuando llegan, en muchas ocasiones, nuestra reacción natural es acurrucarnos en el sofá y buscar la comodidad por todos los medios. Sin embargo, juntar fuerzas para salir y ponernos en movimiento, podría ser el secreto para que los periodos sean menos dolorosos.
Algunos ejercicios:
– Ejercicios aeróbicos:
El ejercicio aeróbico es una actividad física que aumenta la frecuencia cardiaca, y podría ser tu mejor apuesta para aliviar los calambres y malestares menstruales.
- Caminar: es aconsejable que salgas, des vueltas a la manzana caminando a paso ligero; este, es un ejercicio al alcance de todos. El beneficio extra, es que se hace al aire libre, lo que te permite cambiar de ambiente y no pensar en los dolores.
- Bicicleta: montar en bicicleta es otro excelente ejercicio cardiovascular que mejora la circulación; sobre todo, en la parte superior de las piernas, del abdomen inferior y de la zona lumbar. Igual tomarás aire fresco y vitamina D proveniente del sol.
- Baile: la danza del vientre fortalece el abdomen y los músculos de la espalda y se indica que alivia los dolores menstruales; sin embargo, cualquier clase de baile puede actuar como relajante para los dolores menstruales.
– Ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores menstruales
Ejercicios como el yoga y en general que tengan que ver con estiramiento, resultan muy eficaces para fortalecer los músculos abdominales y estimular la circulación sanguínea en la zona de la pelvis. Practícalos, aparte de que te calman el dolor, ayudan a que te relajes.
Otros consejitos:
1- Bebe líquidos calientes. (Una buena aromática por ejemplo).
2- Puedes intentar también con la meditación.
4- Trata de hacerte masajes circulares suaves con las puntas de los dedos alrededor de tu abdomen bajo.
5- Eleva las piernas mientras estás acostada, o acuéstate de lado con las piernas dobladas.
6- Comer poco, pero seguido.
7- Trata de consumir alimentos ricos en carbohidratos, como granos integrales, frutas y verduras; bájale a la sal, al azúcar, al alcohol y a la cafeína.
8- Ponte una bolsita o botella con agua caliente en el abdomen bajo, debajo del ombligo.
9- Toma duchas o baños calientes.
10- Ensaya con medicamentos antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno.
Si estas ayudas no te calman los dolores, es primordial que te pongas en contacto con tu médico. Él podrá prescribirte medicamentos como antibióticos, antiinflamatorios o analgésicos, entre otros.