Recomendaciones para hacer ejercicio en el embarazo

Recomendaciones para hacer ejercicio en el embarazo.

Es muy importante que te mantengas activa durante el embarazo, así cuidas tu salud y la de tu bebé. Sin embargo, sí se debe tener ciertas precauciones, acá te recomendamos algunas:

Primero comencemos con los beneficios de hacer ejercicio:

• Alivia las molestias en las articulaciones y los dolores de espalda.
• Reduce los riesgos para la madre y el bebé durante el embarazo, entre ellos la diabetes gestacional y la tensión alta.
• Tonifica el cuerpo para el momento de dar a luz.
• Ayuda a descansar mejor y a dormir bien.
• Mejora el humor, reduciendo el riesgo de padecer depresión durante el embarazo y posparto.

Recomendaciones para hacer ejercicio durante el embarazo

Algunos ejercicios:
• Consulta con el médico para que te dé el visto bueno antes de empezar a realizar cualquier ejercicio.
• Caminar media hora todos los días a un ritmo más rápido del habitual es una forma perfecta de comenzar para las mujeres más sedentarias.
• Quienes son más activas, deberán evaluar el deporte que realizan y tal vez deban bajar un poco el ritmo de sus entrenamientos o cambiar la actividad que realizan, sobre todo si esta implica un riesgo de caída, de extenuación por sobreesfuerzo o de presionar en exceso el abdomen o la espalda.

Los mejores ejercicios son:

• Caminar.
• Nadar.
• Ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
• Yoga.
• Pilates.
• Baile (siempre que no implique movimientos y giros bruscos).
• Estiramientos.

Recomendaciones:

– Evita saltos y giros bruscos que puedan marearte y desestabilizarte. Una caída puede ser perjudicial.
– No practiques deportes de alta intensidad y deportes de contacto.
– Haz ejercicio en un lugar fresco y ventilado; así, evitarás mareos.
– A medida que tu vientre se expanda evita realizar abdominales o pasar muchos minutos acostada sobre tu espalda, pues puede provocarte molestias y dolores.
– Complementa la actividad física con una dieta balanceada. Elige alimentos buenos para ti y para tu bebé.
– Procura realizar los ejercicios acompañada, es mejor que alguien esté cerca en caso de que te encuentres mal y necesites ayuda.

Y lo más importante, no dejes de consultar al médico, el control de tu embarazo es lo más importante.