El síndrome Premenstrual (Parte 2).

¿Cuáles son sus síntomas?

Los síntomas emocionales y de comportamiento:
Depresión, confusión, ataques de cólera, retraimiento social, irritabilidad, falta de concentración, ataques de llanto, desarreglos del sueño, ansiedad, cambios en el apetito (antojos de comida o bebida).
Síntomas físicos:
Pechos inflamados, hinchazón y aumento de peso, cefaleas, hinchazón de manos y pies, dolores y malestar general.
Para que cumplan con lo que es en sí el SPM, los síntomas:
– Deben notarse al menos 5 días antes del periodo, y en mínimo 3 ciclos menstruales seguidos.
– Desaparecen luego de 4 días en los que inició la menstruación.

¿Todas las mujeres sentimos el SP?
No todas lo presentan. Los síntomas, pueden presentarse desde la adolescencia, hasta la menopausia; sin embargo, suele ser muy leve en la adolescencia y en los primeros años de vida adulta. Aunque no hay un tipo de mujer en especial, en general esto es más frecuente en mujeres de treinta años que ya tienen hijos.
¿El Síndrome Premenstrual es para toda la vida?
Afortunadamente, no. En el 40 % de los casos, el tiempo en que se puede sufrir el Síndrome Premenstrual, antes de las reglas, no pasa de los 5 años.

¿Qué medidas puedo tomar?
Hay varios tratamientos para el Síndrome Premenstrual; desde remedios caseros hasta tratamientos prescritos por el médico. Lo importante es encontrar el remedio que sea más útil para cada una. A algunas, nos puede ayudar simplemente el hecho de seguir unos hábitos saludables como: una dieta adecuada y tomar manzanilla por sus propiedades analgésicas y emolientes, descansar cómodamente y dormir más de 7 horas diarias, hacer pequeños ejercicios a modo de estiramientos musculares. Utilizar distintas técnicas de relajación tanto mental como emocional.
También hay medidas específicas que puedes acordar con tú médico.

¿Qué dieta me ayudará con el SP?
Es primordial una dieta sana, con abundantes frutas y verduras, baja en sal y que evite el consumo excesivo de agua durante los días previos a la regla. Esto nos ayudará a evitar la retención de líquidos tan molesta en esos días.
Es recomendable de igual manera, consumir poco azúcar, y reducir la cafeína y el alcohol. Por lo general son irritantes y pueden aumentar la sensación de pesadez.

¿Es conveniente un suplemento frente al SP?
Claro que podemos tomar complejos vitamínicos; por lo general, refuerzan nuestro cuerpo y nos ayudarán en los días en que nos sentimos más fatigadas. Sin embargo, es mejor que el médico nos aconseje cuál es el más adecuado para cada una.

¿El ejercicio físico ayuda durante el SP?
El ejercicio nos proporciona sensación de bienestar y nos puede ayudar a reducir la tensión psíquica que solemos tener durante estos días. Debe tratarse de un tipo de ejercicio suave y cómodo, y mejor si lo practicamos de forma regular.

¿Cómo influye la relajación?
Practicar un método de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración, nos ayuda a tomarnos las cosas con serenidad y favorece nuestra calidad de vida.

¿Y el estrés?
El estrés, por lo general, empeora los síntomas del síndrome premenstrual.

¿Qué cosas nos ayudan durante el SP?
– Una dieta equilibrada.
– Comer poco y a menudo.
– Comer abundantes frutas y verduras frescas.
– Consumir poca sal y poco azúcar.
– Reducir el consumo de café, alcohol y tabaco.
– Usar ropa cómoda y fácil de llevar.
– Utilizar un calzado plano y confortable.
– Realizar ejercicio físico moderado.
– Realizar alguna actividad lúdica que te guste y te entretenga.
– Hablar de cómo te sientes con tu familia o tus amigos.

¿Qué cosas nos perjudican durante el SP?
– Usar prendas muy ajustadas al cuerpo.
– Utilizar zapatos con tacones altos.
– Tomar antidepresivos o tranquilizantes si no te lo ha recomendado tu médico.
– Desabrigarte y pasar frío.
– Culpabilizarte por mi mal humor.
– Sentir vergüenza.
– Evitar las relaciones sexuales.
– Cargarte de trabajo durante estos días.
– Dejarte llevar por los antojos.

Sigue estas recomendaciones y seguro, no pasarás malos ratos durante el síndrome Premenstrual.